Kreatin je populární doplněk stravy mezi sportovci a fitness nadšenci. Jeho účinky na zvýšení výkonu a síly jsou dobře známé, a proto je důležité vědět, jakou formu kreatinu si vybrat. Existuje několik různých forem kreatinu na trhu, které se liší svými vlastnostmi a účinky. V tomto článku se podíváme na různé formy kreatinu a poskytneme vám informace, které vám pomohou při výběru té nejvhodnější.
Co potřebujete vědět o formách kreatinu?
Před tím, než se podíváme na konkrétní formy kreatinu, je důležité mít základní povědomí o tom, co kreatin je a jak funguje. Kreatin je přirozeně se vyskytující látka ve svalech, která pomáhá produkovat energii pro fyzickou aktivitu. Při intenzivním tréninku dochází ke snížení hladiny kreatinu v těle, a proto je doplnění kreatinu pomocí suplementů běžnou praxí.
Existuje několik forem kreatinu, které se liší svými vlastnostmi a účinky. Nejrozšířenějšími formami jsou kreatin monohydrát, kreatin ethyl ester, kreatin hydrochlorid a kreatin nitrate. Každá forma má své výhody a nevýhody, a proto je důležité vybrat si tu správnou formu kreatinu v závislosti na vašich potřebách a preferencích.
Kreatin monohydrát
Kreatin monohydrát je nejrozšířenější a nejvíce studovanou formou kreatinu. Je to také forma s nejdelší historií využívání v suplementech. Kreatin monohydrát je velmi účinný při zvyšování síly a výkonu, a je také relativně levný. Mnoho studií potvrdilo jeho účinky na zvýšení svalové hmoty a výkonu při silovém tréninku.
Kreatin ethyl ester
Kreatin ethyl ester je derivát kreatinu, který má za cíl zvýšit jeho vstřebatelnost do svalů. Tvrdí se, že kreatin ethyl ester je účinnější než kreatin monohydrát, protože prý lepší proniká buněčnou membránou. Nicméně, existuje jen málo vědeckých studií, které by potvrdily tyto tvrzení. Navíc, kreatin ethyl ester je obvykle dražší než kreatin monohydrát.
Kreatin hydrochlorid
Kreatin hydrochlorid je další forma kreatinu, která je populární mezi sportovci. Jeho hlavní výhodou je, že je účinný i v malých dávkách. Tvrdí se, že kreatin hydrochlorid nemá vedlejší účinky, jako je zadržování vody, které někteří lidé pociťují při užívání kreatin monohydrátu. Nicméně, opět je třeba zdůraznit, že existuje jen málo vědeckých studií potvrzujících tyto tvrzení.
Kreatin nitrate
Kreatin nitrate je forma kreatinu, která kombinuje kreatin s dusičnanem. Dusičnany mají vazodilatační účinky, což znamená, že rozšiřují cévy a zlepšují průtok krve. Tímto způsobem může kreatin nitrate zlepšit přísun živin a kyslíku do svalů. Nicméně, opět je potřeba více výzkumu, aby se potvrdily jeho přednosti oproti jiným formám kreatinu.
Závěr
Existuje několik různých forem kreatinu na trhu, které se liší svými vlastnostmi a účinky. Kreatin monohydrát je nejrozšířenější a nejvíce studovanou formou kreatinu. Kreatin ethyl ester, kreatin hydrochlorid a kreatin nitrate jsou další alternativy, které mohou mít své specifické výhody. Při výběru formy kreatinu je důležité zvážit vaše cíle, individuální potřeby a také cenový rozpočet. Nezapomeňte se poradit s odborníkem nebo lékařem, pokud máte jakékoli pochybnosti nebo zdravotní problémy.
